Beh je skvelým spôsobom, ako si udržiavať kondíciu a zdravie, ale zranenie môže byť nevyhnutným rizikom, ak sa behá neprimeraným tempom, na nevhodnom povrchu, alebo s nesprávnym držaním tela.
Tu je zopár tipov ako sa vyhnúť zraneniam pri behu:
- Rozhýbte sa pred tréningom: Predtým, ako sa rozbehnete, urobte si 5-10 minútové zahrievacie cvičenia, aby sa vaše telo prispôsobilo tréningu.
- Postupne zvyšujte intenzitu: Začnite s menej náročnými behmi a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningov, aby sa telo mohlo prispôsobiť.
- Správne obutie: Investujte do kvalitnej obuvi, ktorá podporuje váš typ behu a udržuje vaše nohy stabilné.
- Držte správne držanie tela: Držte hlavu nahor, chrbát rovno a ramená uvoľnene spustené. Zamerajte sa na správne držanie tela počas celého behu.
- Zvoľte správny povrch: Snažte sa behať na mäkších povrchoch, ako sú tráva alebo lesné chodníky, aby sa zmenšilo zaťaženie na kĺby a chrupavky.
- Odpočinok a regenerácia: Dajte telu dostatok času na zotavenie a regeneráciu medzi tréningmi. Zahrňte do svojho tréningového plánu dni voľna a cvičenia na zlepšenie flexibility.
- Pravidelné cvičenie: Pravidelným cvičením sa zlepší vaša kondícia a odolnosť, čo vám pomôže predchádzať zraneniam.
- Vyberte si vhodné oblečenie: Zvoľte oblečenie, ktoré vám umožní pohyb a zároveň udrží vaše telo suché a pohodlné počas tréningu.
Zapamätajte si, že aj keď sa vyhnete zraneniu priamo počas behu, stále existuje riziko. Ak sa objavia bolesti alebo nepríjemné pocity, ihneď prestaňte bežať a pri vážnejších situáciach zvážte konzultáciu s lekárom alebo špecialistom na beh.
Ak sa vám už prihodí nejaké zranenie a ocitnete sa sami bez pomoci, môžete využiť skvelú funkciu ktorou je "Detekcia nehody". Ako to funguje? V prípade nehody hodinky sami vytočia zadefinované telefónne číslo na mobilnom telefóne (spárovaný pomocou bluetooth) a privolajú pomoc.
Túto funkciu majú športové hodinky značky Garmin a Apple. Vyberte si z našej ponuky, radi poradíme pri výbere.